diet utk kekal lansing tetapi berotot ;))

jika anda merancanng untuk otot,ia bukan berkenaan makanan yg betul tetapi pemilihan yg betul utk besar:
* dada ayam - kerana dada ayam paling kurang lemak berbanding bahagian lain, kerana ia mengandungi sekitar 30g protein bergantung saiz.
*pisang - kaya dgn magnesium dan kalium serta serat yg larut yg menghalang perubahan radikal dalam darah. biasa dimakan serta merta selepas latihan.
*telur - penting utk membantu membina otot. telur merupakan antara sumber protein yg baik dan mudah utk diserap oleh badan dan dipecahkan ke asid amino yg diperlukan dlm badan.
*air - minum air putih 3 hingga 4 kali sehari.
*kacang campuran kerana mengandungi lemak mono dan poli,protein ,serat,vitamin E,zink,kalium,magnesium dan lain2. kacang campuran adalah kalori yg padat.contohnya almond,walnut,cashew,hazelnut dan sebagainya.